Bindungsangst: Mit diesen 5 Tipps kannst du sie überwinden

Wenn du dich auf eine Beziehung einlässt, öffnet sich ein weites Spektrum an Emotionen. Von Zuneigung bis hin zu Leidenschaft, Intimität und Verlangen: wunderbare Empfindungen, an denen wir für immer festhalten wollen. Und genau deshalb können Beziehungen auch Gefühle der Unsicherheit bis hin zur Bindungsangst hervorrufen. Soesja, Psychologin bei OpenUp, teilt ihre Tipps bei Bindungsangst, die dir dabei helfen, Gefühle der Angst und Unsicherheit in Beziehungen zu überwinden.

 

Warum tritt Unsicherheit auf?

Natürlich gibt es immer Ausnahmen von der Regel, aber im Allgemeinen verspürt so ziemlich jeder Mensch ein gewisses Maß an Unsicherheit in seinen Beziehungen. Das ist natürlich, denn wenn man eine intime Beziehung – sowohl körperlich als auch emotional – eingeht, macht man sich verletzlich. Diese Verletzlichkeit kann aufregend sein, aber sie führt auch dazu, dass man sich unsicher fühlt, vor allem weil man immer noch versucht zu entscheiden, wie sehr man der anderen Person wirklich vertrauen kann. Das kann manchmal ein ängstliches und unangenehmes Gefühl hervorrufen, aber das ist völlig normal.  An einem bestimmten Punkt jedoch – und wann dieser Moment kommt, ist bei jedem anders, es können Wochen, Monate oder sogar Jahre sein – sollten diese Gefühle der Unsicherheit verschwinden und durch Vertrauen ersetzt werden.

 

Von der Angst zum persönlichen Wachstum

 

“Vielleicht fühlst du dich in deinen Beziehungen unsicher, weil du immer wieder in Frage stellst, was du sagst und wie du dich verhältst – du hast Angst, dass du etwas falsch machst. Das kommt oft daher, dass du dich zu sehr auf die andere Person konzentrierst. Du fragst dich, ob die Person dich so sehr mag, dass sie bei dir bleiben will oder nicht. Wenn du merkst, dass diese Unsicherheit zu Streitereien führt oder dass du bestimmten Gesprächen oder möglichen Konfrontationen ausweichst, ist das nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass deine Beziehung nicht funktioniert. Oft stellt es nur einen guten Anlass dar, sich selbst zu hinterfragen: Was genau macht mich so unsicher? Wie viel davon kommt von der anderen Person und wie viel von mir selbst? Gibt es bestimmte Ereignisse, die bei mir das Gefühl der Ablehnung auslösen? Und was würde mir helfen, diese Gefühle loszulassen? Wenn du die Situation auf diese Weise untersuchst, solltest du anfangen, mehr Vertrauen zu entwickeln – sowohl in dich als Person als auch in deine Beziehung.

Wenn du das nicht überwinden kannst

 

“Grundsätzlich kann man in der Anfangsphase einer neuen Beziehung Unsicherheiten nicht wirklich vermeiden. Aber auch wenn man schon länger mit jemandem zusammen ist, können Gefühle der Unsicherheit aufkommen. Manchmal ist es dieselbe Unsicherheit, die in den ersten Tagen deiner Beziehung begann und nicht verschwunden ist, aber sie kann auch als Folge eines wichtigen Lebensereignisses auftauchen – vielleicht wurdest du kürzlich entlassen oder hast den Verlust eines geliebten Menschen erlebt. In anderen Fällen wird sie durch ein wichtiges Ereignis in der Beziehung selbst ausgelöst, z. B. durch Fremdgehen. An diesem Punkt solltest du versuchen, die Ursache für die Unsicherheit zu finden: Liegt es an dir selbst, an der Situation oder an der anderen Person? Du könntest zum Beispiel, genau aufzuschreiben, was passiert ist und welche aufdringlichen Gedanken und Gefühle es bei dir ausgelöst hat. Überlege dann, was als Nächstes geschehen muss, damit du diese Gedanken und Gefühle loslassen kannst. Wenn du dir das einmal überlegt hast, kannst du in der Regel recht gut entscheiden, ob du Abstand von einer bestimmten Person brauchst (die Ursache liegt bei jemand anderem) oder ob du einfach nur Unterstützung und Bestätigung suchst (deine Unsicherheit ist die Ursache). In letzterem Fall ist es wichtig, dass du offen darüber kommunizierst- so könnt ihr die Situation gemeinsam betrachten und herausfinden, wie ihr die Unsicherheit verringern könnt. So offen zu sein, ist auch für dein*e Partner*in schön – es schafft Vertrauen auf beiden Seiten.”

5 Tipps, um Unsicherheiten abzubauen

 

Neigst du dazu, in deinen Beziehungen unsicher zu sein? Hier sind 5 Tipps, die dir helfen, sie zu überwinden.

1. Konzentriere dich auf das, was gut läuft

 

Worauf bist du stolz – sowohl individuell als auch in deiner Beziehung? Wann hast du das letzte Mal Spaß gehabt und wie ist es dazu gekommen? Schreibe alles auf, was gut läuft und wie du dazu beigetragen hast, dass es so ist.

2. Frage dich selbst: Was will ich?

 

Wenn du dich unsicher fühlst, konzentrierst du dich automatisch sehr auf andere Menschen. Vergiss also für einen Moment alle anderen und frage dich: Was will ich eigentlich? Und inwieweit kann ich das in meine Beziehung integrieren? Rede dir nicht ein, dass es in einer Beziehung keinen Platz für deine eigenen Bedürfnisse gibt – die meisten Menschen haben kein Problem damit, wenn du Grenzen setzt. Das schafft Klarheit..

3. Suche dir eine Ablenkung

 

Du bist einfach so verliebt in die andere Person und möchtest nicht verlieren, was ihr habt. Das kann dazu führen, dass du merkst, dass du dich von dem Leben entfernst, das du vor Beginn der Beziehung geführt hast. Vielleicht sind das Freunde, Sport, Kino, Essen gehen. Wenn du dich unsicher fühlst, lenke dich ab, indem du dich mit Dingen beschäftigst, die dich wirklich erfüllen.

4. Sprich es aus!

 

Leide nicht im Stillen, wenn du dich unsicher fühlst – sprich mit der anderen Person darüber. Nicht nur am Anfang deiner Beziehung, sondern immer dann, wenn die Unsicherheit auftaucht.  Vereinbare einen bestimmten Zeitpunkt, z. B. während des Abendessens, und versuche, auf neutrale Weise zu kommunizieren: Sprich über deine eigenen Gefühle und versuche nicht, der anderen Person die Schuld zu geben. 

5. Bitte um Hilfe

 

Manchmal wird die Unsicherheit durch Ereignisse in der Kindheit verursacht. Ein*e Partner*in kann hier eine beruhigende und besänftigende Rolle spielen, aber er/sie wird nicht unbedingt in der Lage sein, das Problem zu lösen oder es zu beseitigen. In solchen Fällen ist es ratsam, eine*n Psycholog*in zu Rate zu ziehen.

 

Mit Psycholog*innen über Unsicherheit in deiner Beziehung sprechen?

 

Möchtest du mit unseren Psycholog*innen über Unsicherheiten sprechen? Oder hast du eine andere spezifische Frage? Dann vereinbare ein unverbindliches Gespräch über diesen Link, wir helfen dir gerne weiter.