Lerne die RAIN-Methode kennen (Audio)

Die RAIN-Methode ist ein wirkungsvolles Instrument der Achtsamkeitspraxis, das aus vier wesentlichen Schritten besteht: Recognise (Erkennen), Allow (Erlauben), Investigate (Untersuchen) und Nurture (Pflegen). Dieser Ansatz hilft dir, deine Emotionen auf einer tieferen und klareren Ebene zu verstehen und dient dir als Wegweiser zur Selbsterkenntnis.

Übung: geführte Meditation

Die RAIN-Methode erfordert allerdings etwas Übung, denn seien wir ehrlich: In intensiven emotionalen Momenten kann der Start einer neuen Achtsamkeitspraxis schwierig sein, da unsere Energie oft von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion beansprucht wird.

Deshalb ist es so wichtig, in ruhigeren Momenten zu üben und zu reflektieren – so wie du es jetzt tust, indem du diesen Kurs besuchst.

Praktiziere die RAIN-Methode mit der folgenden geführten Meditation:

In der nächsten Lektion werden wir uns damit beschäftigen, wie wichtig es ist, deine Gefühle zu verarbeiten.