Sorgen bewältigen

Soziale Unterstützung und Resilienz (Video)

🫂 Was ist soziale Unterstützung?

 

Soziale Unterstützung ist die Wahrnehmung und die Tatsache, dass man von anderen Menschen umsorgt wird, Hilfe erhält und vor allem Teil eines unterstützenden sozialen Netzwerks ist. – House (1981)

 

Was hat soziale Unterstützung mit Resilienz zu tun?

 

Soziale Unterstützung verringert nicht nur die Last der Sorgen, sondern kann dich auch widerstandsfähiger machen. Resilienz ist der Prozess und das Ergebnis der erfolgreichen Anpassung an herausfordernde Lebenserfahrungen, insbesondere durch mentale, emotionale und verhaltensbezogene Flexibilität. Enge und beständige Beziehungen bieten soziale Unterstützung, die die emotionale Widerstandsfähigkeit und die positiven Gefühle weiter stärkt.

 

🏛️ Die Vier Säulen der Resilienz

 

1. Körperliches Wohlbefinden:

• Regelmäßigen Sport treiben, sich bewegen und Zeit in der Natur verbringen.

• Einen ausgewogenen Ernährungsplan befolgen.

• Ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen und übermäßigen Konsum von Drogen oder Alkohol vermeiden.

 

2. Soziales Wohlbefinden:

• Stärkung und Investition von Zeit in bestehende Beziehungen, z.B. durch Verabredungen mit dem*der Partner*in oder Zeit mit der Familie an den Wochenenden.

•  Neue Verbindungen aufbauen, um dein soziales Netzwerk zu stärken und zu erweitern.

 

3. Lebenssinn:

• Persönliche Werte und Lebensziele identifizieren.

• Regelmäßig mit sich selbst zu sprechen, um sicherzustellen, dass das Leben mit diesen Werten und Zielen übereinstimmt, und die notwendigen Anpassungen vorzunehmen, um auf Kurs zu bleiben.

 

4. Mentales Wohlbefinden:

Dankbarkeit und eine positive Einstellung kultivieren.

• Übe dich darin, die Dinge zu akzeptieren, die wir nicht ändern können.

• Achtsamkeit und die Verpflichtung, an den Aspekten unseres Lebens zu arbeiten, auf die wir Einfluss haben, um sie zu verbessern.

Im Folgenden Video geht die OpenUp Psychologin Judith näher auf diese Themen ein:

🤝 Definition und Bedeutung von sozialer Unterstützung im Umgang mit Sorgen.

 

💪 Wie soziale Unterstützung zur Resilienz beiträgt und das Gefühl der Isolation verringert.

 

🌐 Strategien, um dein soziales Netzwerk zu stärken und bei Bedarf Hilfe zu suchen.

👉 Nachdem wir nun die Rolle von sozialer Unterstützung und Resilienz beleuchtet haben, kommen wir zum Schluss zu praktischen Anwendungen und Strategien, um Sorgen zu bewältigen.