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Stress & AngstBewegungsmangel, schlechte Ernährung und ein hohes Maß an Stress sind mittlerweile zur Norm geworden. Darum ist es wichtiger denn je, dass wir uns um unsere Gesundheit kümmern. Im Internet steht eine überwältigende Menge an widersprüchlichen Informationen zur Verfügung. Da kann es schwierig sein, den richtigen Weg zu finden. Die Wissenschaft ist sich jedoch einig: Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine der wirksamsten Methoden, um die Gesundheit zu erhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
4 Vorteile von Bewegung für dein Wohlbefinden
Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt. Darunter fallen eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, ein stärkeres Immunsystem und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten.
Trotz der vielen Vorteile kann es oft schwierig sein, konsequent und motiviert bei einer gesunden Routine zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, körperliche Aktivität in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte aufzuteilen. Dies werden wir im Folgenden näher betrachten:
Mach dein Bewegungsprogramm überschaubar
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung oder 75 Minuten intensive Aktivität anstreben. Zusätzlich sollten an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten eingebaut werden.
Das klingt erstmal nach ganz schön viel. Am besten teilt man diese Aktivitäten daher in kleinere Einheiten über die ganze Woche auf.
Im Folgenden findest du ein paar Beispiele dafür:
- 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining: Du kannst an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten zügig spazieren gehen. Entweder vor oder nach der Arbeit, auf dem Weg zur Arbeit oder in der Mittagspause. Es gibt auch noch andere Aktivitäten, die sich dafür eignen: z.B. Schwimmen, Radfahren oder Tennis. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht.
- Muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche: Plane mindestens zwei Fitnessstudiobesuche pro Woche in deinen Terminkalender ein. Wenn du Schwierigkeiten hast, am Ball zu bleiben, schnapp dir einen Buddy. Zu zweit macht das Training mehr Spaß und die Verlockung, einen Tag ausfallen zu lassen, ist geringer. Du kannst auch in Widerstandsbänder und/oder Hanteln investieren und zu Hause Krafttraining machen. Eine weitere Möglichkeit ist die Teilnahme an einem Kurs. Die Gruppe motiviert und man lernt neue Leute kennen.
Tipp 💡 Fällt es dir schwer, eine Sportroutine beizubehalten? Finde deinen idealen Sport, dann fällt es dir leichter, durchzuhalten.
3 wichtige Faktoren für körperliche Aktivität
Bevor wir uns mit den spezifischen Vorteilen körperlicher Aktivität befassen, wollen wir ein paar wichtige Punkte zu diesem Thema erwähnen:
1. Finde deinen idealen Sport: Was für eine Person funktioniert, ist für dich vielleicht nicht das Richtige. Manche Menschen bevorzugen hochintensives Intervalltraining (HIIT), während andere lieber Yoga machen oder schwimmen gehen. Das Wichtigste ist, eine Sportart zu finden, die dir Spaß macht und in deinen Zeitplan passt.
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2. Steigere dich langsam, aber stetig. Es ist wichtig, das Training schrittweise und realistisch anzugehen. In den sozialen Medien wird uns täglich vor Augen geführt, wie hart manche trainieren und sich intensiv körperlich betätigen. Bei diesen Bildern darfst du nicht vergessen, dass diese Intensität für viele Menschen unrealistisch ist. Vor allem, wenn man erst mit körperlicher Aktivität beginnt. Wenn du am Anfang zu schnell zu viel machst, kann dies zu Verletzungen oder (körperlichem) Burn-out führen. Das kann wiederum deine Fortschritte zunichtemachen. Lass es daher ruhig angehen und baue dein Programm langsam, aber stetig auf.
3. Körperliche Aktivität ist nur ein Teil eines gesunden Lebensstils. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Stress reduzieren und der Verzicht auf schädliche Substanzen wie Tabak und Alkohol sind ebenfalls wichtige Bestandteile guter Gesundheit.
Die 4 wichtigsten Vorteile von körperlicher Aktivität für dein Wohlbefinden
Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung für Gesundheit und Wohlbefinden sind vielfältig. Es wäre unmöglich, hier alle aufzuzählen. Darum stellen wir dir im Folgenden die wichtigsten Vorteile vor:
1. Körperliche Aktivität für ein gesundes Herz-Kreislauf-System
Einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung ist die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Eine im „European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation” veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken – unabhängig von anderen (Risiko-)faktoren wie Alter, Rauchen und Bluthochdruck. Die Studie hat den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Gesamtmortalität sowie der kardiovaskulären Mortalität untersucht.
Bewegung kann auch zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen. Beide sind für die Erhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit entscheidend.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, die in der Zeitschrift „Hypertension” veröffentlicht wurde, ergab, dass aerobe Übungen wie zügiges Gehen oder Radfahren den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken können.
2. Körperliche Aktivität für ein starkes Immunsystem
Regelmäßige Bewegung wird auch mit einem stärkeren Immunsystem in Verbindung gebracht. Eine im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen und Grippe haben. Bewegung hilft, die Produktion weißer Blutkörperchen im Körper anzukurbeln, die für die Bekämpfung von Infektionen unerlässlich sind.
3. Körperliche Aktivität bekämpft chronische Krankheiten
Bewegung verbessert nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit und stärkt das Immunsystem, sondern wird auch mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
Eine in „Medicine & Science in Sports & Exercise” veröffentlichte systematische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass regelmäßige Bewegung mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist. Eine andere Studie, die in den „Archives of Internal Medicine” veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass Bewegung zur Vorbeugung und Bewältigung von Fettleibigkeit beitragen kann. Fettleibigkeit ist ein wesentlicher Risikofaktor für viele chronische Krankheiten.
4. Körperliche Aktivität steigert das mentale Wohlbefinden
Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit hat Bewegung auch zahlreiche Vorteile für das mentale Wohlbefinden:
- Weniger Herausforderungen mit dem mentalen Wohlbefinden: Wenn du dich regelmäßig körperlich betätigst, arbeitest du nicht nur an deiner körperlichen Fitness, sondern auch an deinem mentalen Wohlbefinden. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Bewegung mit der Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen, einer besseren Stimmung und besseren kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht wird.
- Bessere Stimmung: Wenn du deinen Körper bewegst, schüttet dein Gehirn Endorphine aus. Diese Glückshormone helfen, Stress abzubauen und deine Stimmung zu verbessern.
- Bessere kognitive Fähigkeiten: Eine wissenschaftliche Studie, die im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßiger Sport die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko einer Demenzerkrankung verringern kann.
Mehr bewegen, besser leben
Regelmäßige körperliche Betätigung wirkt Wunder für deine körperliche Gesundheit und dein mentales Wohlbefinden. Es besteht kein Zweifel, dass dies eines der besten Dinge ist, die du für deinen Körper und deinen Geist tun kannst.
Körperliche Aktivität ist nicht nur wichtig, sondern macht auch Spaß. Ob Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining – körperliche Betätigung bringt viele Vorteile. Bewegung in der Natur, Stärkung der sozialen Beziehungen und eine selbstbewusste und optimistische Einstellung zum Leben sind nur ein paar Beispiele.
Wenn du körperliche Aktivität zu einem Teil deiner täglichen Routine machst und sie mit anderen gesunden Gewohnheiten kombinierst, kannst du deine allgemeine Gesundheit und dein mentales Wohlbefinden verbessern. Bewege dich mehr und profitiere von den vielen Vorteilen, die körperliche Aktivität zu bieten hat.
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